Trener personalny w Szczecinie: ile kosztuje i jak wybrać dobrego?

Co roku w styczniu widzę to samo. Ludzie falami ruszają na siłownię z noworocznym postanowieniem, a po kilku treningach są zrezygnowani. Znają dwa albo trzy ćwiczenia, robią je przez tydzień i nagle zaczyna brakować chęci.

Zawsze używam wtedy jednego porównania. Kiedy chciałeś zrobić prawo jazdy, nie prosiłeś wujka, żeby dał Ci pojeździć starym polonezem po polu. Poszedłeś do szkoły jazdy. Z własnym ciałem warto pomyśleć tak samo.

W tym artykule piszę, po czym poznać dobrego trenera personalnego, o co go zapytać i ile kosztują treningi 1-na-1 w Szczecinie.

Po czym poznać dobrego trenera personalnego

Wiedza o tym, jak wykonać ćwiczenie i jak zaplanować trening, to dopiero podstawa. Dobry trener przede wszystkim:

• rozumie Twoje problemy, a nie tylko odhacza kolejne serie,
• dostosowuje plan do obecnych możliwości Twojego ciała, zamiast wciskać Cię w gotowy schemat,
• pomaga wyjść ze strefy komfortu, ale wie, kiedy przycisnąć, a kiedy odpuścić,
• jest wsparciem mentalnym, nie tylko na treningu, ale też w codziennym życiu.

Największy sygnał ostrzegawczy

Dla mnie to sytuacja, w której trener nie ma planu na Twój rozwój. Przychodzi nieprzygotowany, nie pamięta, co robiliście na poprzednim treningu, i wymyśla ćwiczenia na bieżąco.

Bez planu nie ma progresu. Każdy trening powinien wynikać z poprzedniego i prowadzić do następnego. Jeśli po miesiącu nie wiesz, do czego zmierzacie, to znak, że płacisz za towarzystwo, a nie za prowadzenie.

O co zapytać trenera przed pierwszym treningiem

Moim zdaniem warto zapytać o doświadczenie. Ale nie o to, jakie kursy skończył i ile trwały, tylko o jego własne doświadczenie w sporcie:

• Czy sam trenuje?
• Jak długo?
• Co trenował i co z tego wyniósł?

Uważam, że najwięcej uczy to, co trener przerobił sam, trenując i sprawdzając różne rozwiązania na własnym ciele. Kurs daje teorię. Lata na sali dają wyczucie, którego nie ma w żadnym podręczniku.

Sam jestem trenerem na pełen etat od ponad 6 lat, a wcześniej i równolegle przeszedłem drogę zawodnika, z tytułem Mistrza Polski w kickboxingu.

Jak wygląda pierwszy trening

Pierwszy trening z nową osobą nazwałbym diagnostycznym. Zanim cokolwiek zaplanuję, sprawdzam:

• aktualną sprawność i zakresy ruchu,
• podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiad i pompka,
• postawę, czyli czy są jakieś wady, nad którymi trzeba popracować,
• bóle i problemy ruchowe, z którymi się zmagasz.

Dopiero na tej podstawie układam plan: na poprawę mobilności i sprawności, a potem na Twój konkretny cel.

Ile razy w tygodniu trenować?

Zalecam co najmniej dwa treningi w tygodniu. Jeśli nie masz takiej możliwości i przychodzisz raz, dostajesz ode mnie zadania domowe, czyli ćwiczenia, które robisz samodzielnie. Daję tylko takie, o których wiem, że wykonasz je dobrze i nie utrwalisz błędów.

Zawsze tłumaczę też, jak ważna jest aktywność poza treningiem. Godzina albo dwie na sali to mało w skali tygodnia. To, ile się ruszasz na co dzień, mocno wpływa na progres.

Kiedy widać efekty?

Efekty są widoczne już po pierwszych miesiącach. Pytanie tylko, co rozumiemy przez efekt. Dla większości osób to wyłącznie wygląd i sylwetka. Ja staram się pokazać podopiecznym też inną stronę: zakresy ruchu się poprawiają, a ćwiczenia, które na początku sprawiały problem, z czasem stają się proste.

Większość moich podopiecznych trenuje ze mną od kilku lat. Najczęściej są to kobiety i mężczyźni w wieku od 30 do 50 lat. O treningu w tym wieku pisałem w artykule Trening siłowy po 30. roku życia.

Czy zawsze trzeba trenować z trenerem?

Nie. Mam podopiecznych, którzy trenowali ze mną personalnie kilka lat, a potem przeszli na prowadzenie online. Do dziś jestem ich trenerem, ale nie muszę pilnować ich na każdym treningu. Technicznie radzą sobie świetnie, dalej robią postępy siłowe i sylwetkowe, a ja mam stały wgląd w ich wyniki i rozpisuję im plany z miesiąca na miesiąc.

Dobry trener nie uzależnia Cię od siebie. Uczy Cię trenować.

Ile kosztuje trener personalny w Szczecinie?

Moje ceny treningów 1-na-1 w klubie High Kick Gym przy placu Kilińskiego 3:

Opcja	Cena	Za jeden trening
Pojedynczy trening	170 zł	170 zł
Karnet 4 treningi (raz w tygodniu)	599 zł	ok. 150 zł
Karnet 8 treningów (dwa razy w tygodniu)	1040 zł	130 zł
Karnet 12 treningów (trzy razy w tygodniu)	1350 zł	112,50 zł

Trening trwa godzinę, a karnet jest ważny 30 dni. W cenie masz plan treningowy, stały kontakt i porady żywieniowe. Spersonalizowany plan żywieniowy jest dodatkowo płatny.

Jeśli wolisz trenować samodzielnie, plan treningowy online kosztuje 200 zł miesięcznie. Wszystkie opcje znajdziesz w cenniku.

„Trener jest za drogi”

Rzadko to słyszę, ale odpowiadam zawsze tak samo: na inwestowaniu w siebie nie powinno się oszczędzać. Można zaoszczędzić na rzeczach materialnych. Tańsza torebka spełnia tę samą funkcję co droga. Na swoim ciele i rozwoju oszczędzać nie warto, tak samo jak na jedzeniu.

Podsumowanie

• Dobry trener rozumie Twoje problemy i ma plan na Twój rozwój.
• Sygnał ostrzegawczy: ćwiczenia wymyślane na bieżąco, bez planu.
• Pytaj o własne doświadczenie trenera w sporcie, nie tylko o kursy.
• Pierwszy trening to diagnoza: sprawność, postawa, bóle.
• Najlepiej trenować co najmniej dwa razy w tygodniu.
• U mnie trening kosztuje od 112,50 do 170 zł, zależnie od karnetu.

Więcej o tym, jak pracuję, przeczytasz na stronie Trener personalny Szczecin. Jeśli ciągną Cię sporty walki, zajrzyj na Kickboxing Szczecin.

Zrób pierwszy krok

Napisz do mnie, co chcesz osiągnąć i ile razy w tygodniu możesz trenować. Umówimy pierwszy trening i zobaczysz, czy to dla Ciebie.

Do zobaczenia na sali!